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यदि आप मूल बातें सही नहीं प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को अपने समय और अनिद्रा को हराने के प्रयासों को तोड़फोड़ करना सरल है। नीचे सूचीबद्ध 10 चीजें हैं जिन्हें आपको स्वस्थ, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सक्षम होने के लिए सही ढंग से बनाने की आवश्यकता है।ये कारक वस्तुतः किसी विशेष क्रम में सूचीबद्ध नहीं हैं, क्योंकि अलग -अलग लोग कारकों के विभिन्न सेटों के माध्यम से फिसलते दिखाई देते हैं। एक बार जब आप सभी की देखभाल करते हैं, तो आप अनिद्रा की समस्याओं से सफलतापूर्वक निपटने की अपनी संभावना को बहुत बढ़ावा देते हैं।एक सामान्य नींद अनुसूची स्थापित करें। यह बहुत बुनियादी लग सकता है, लेकिन कई जिन्हें अनिद्रा के साथ समस्या है, ऐसा नहीं करते हैं। हर रात एक साथ सो जाओ और हर सुबह एक साथ जागना।अपने वेक-अप समय से चिपके रहें, भले ही आप समय पर नहीं बहाए जा सकें। इस घटना में कि आप रात के समय नींद खो देते हैं, आप इसे प्रत्येक सुबह बाद में सोकर नहीं बदल सकते।रात के दौरान खोई हुई नींद के लिए भुगतान करने के लिए दिन के झपकी से बचें। दिन के दौरान सोना आपके स्वयं के शरीर की प्राकृतिक लय को भ्रमित करेगा।बेड रूम में शोर शोर। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिनके पास एक घड़ी है जो आपको परेशान करने के लिए जोर से टिक जाती है, अपने आप को एक डिजिटल घड़ी प्राप्त करती है। आप शोर के बाहर फ़िल्टर करने के लिए कान प्लग का परीक्षण करना पसंद कर सकते हैं। इस घटना में जो असुविधाजनक है, एक ऐसी चीज़ का उपयोग करें जो 'सफेद शोर' उत्पन्न कर सकती है, जैसे कि एक प्रशंसक। जो बहुत सारे आउटडोर शोर को प्रदर्शित करेगा।तब तक प्रयोग करें जब तक आप एक नींद आसन की खोज करते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आरामदायक है। फिर बिस्तर में प्रवेश करने के बाद इस आसन को मान लें। इस तरह, आपके मस्तिष्क में इस आसन को नींद के साथ जोड़ने की प्रवृत्ति होगी।अपने बेडरूम में एक आराम, आरामदायक और सामंजस्यपूर्ण वातावरण बनाएं। अपने बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर आदि से बचें। यह सबसे अच्छा है अगर बेड रूम का उपयोग नींद तक सीमित किया जाता है, इसलिए सही संघों को आपके विचारों में निर्मित किया जाता है।ऐसे कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो आरामदायक और ढीले हों। तंग कपड़ों में नींद को बाधित करने की प्रवृत्ति होती है।आपका गद्दा गांठ या शिथिलों से मुक्त होना चाहिए और वास्तव में आरामदायक होने के दौरान पर्याप्त रीढ़ की हड्डी का समर्थन प्रदान करना चाहिए। और यह सुनिश्चित करें कि यह आसानी से आपको समायोजित करने के लिए पर्याप्त है; या यहां तक ​​कि, अपने आप को एक बड़ा प्राप्त करें।कुरकुरा, साफ बिस्तर का उपयोग करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कंबल की मात्रा व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सुरक्षित महसूस करनी चाहिए - बहुत सारे या बहुत कम तरीके से बचें।अपने बेडरूम को उतना ही अंधेरा रखें जितना आप संभवतः सोते समय कर सकते हैं, क्योंकि रात के दौरान प्रकाश आपके सिस्टम घड़ी को बाधित कर सकता है। यदि बाहर प्रकाश फिल्टर में, भारी पर्दे या अंधा का उपयोग करें। तुम भी नेत्र मास्क का उपयोग करना चाह सकते हो; बिक्री के लिए कई अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए हैं।उचित कमरे के तापमान को बनाए रखें। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह 65 और 70 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है। आप यह जानने के लिए प्रयोग करना चाह सकते हैं कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा क्या है। भले ही, एक ऐसा क्षेत्र जो बहुत गर्म हो या बहुत ठंडा हो, आपकी नींद के लिए बहुत अच्छा नहीं करता है।10 कारकों का ध्यान रखें और आप उत्पाद की गुणवत्ता और किसी की नींद की अवधि में सुधार करने की दिशा में काफी दूरी तय करेंगे।...

यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं, तो अगले विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। वे सरल लेकिन प्रभावशाली हैं। बहुत से लोगों ने केवल अच्छी तरह से आराम करने के लिए सीखने के लिए बस सोते हुए सोते हुए एक नए सिरे से क्षमता की खोज की है।यहाँ एक सांस लेने का व्यायाम है, जब आप रात के दौरान बिस्तर पर पहुंचते हैं तो अभ्यास करना संभव है।लेट जाओ और शरीर को यथासंभव सबसे अच्छा आराम करो। कुछ धीमी, गहरी साँसें लें। हर बार जब आप सांस लेते हैं तो हवा को धीरे से अपने फेफड़ों और पेट में बहने की कल्पना करें। फिर हवा को आसानी से और आसानी से बहने वाली हवा की कल्पना करें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं।प्रत्येक आउटगोइंग सांस के साथ, मान लीजिए कि आप अपने सिस्टम को बहुत अधिक आराम दे रहे हैं, कि आप अपने भीतर गहराई से जा रहे हैं। देखें और अपने सभी तनावों और तनावों को आसानी से भंग कर दें और प्रत्येक आउटगोइंग सांस के साथ दूर जाएं। ऐसा 4 से 6 बार करें।अगला, चार की गिनती में धीरे -धीरे सांस लें। एक बार जब आपके फेफड़े आराम से भरे हो जाते हैं, तो अपनी सांस को एक और मोटे तौर पर पकड़ें। धीरे -धीरे आठ की गिनती तक सांस लें। हर बार जब आप सांस लेते हैं तो अपने आप को गहराई से आराम करते हुए महसूस करें।इस तकनीक को छह से दस बार दोहराएं। इसके अंत तक, आप शारीरिक और मानसिक रूप से विश्राम की गहरी स्थिति में खुद को खोज लेंगे। आप तुरंत परिणामों का निरीक्षण करेंगे - आप बहुत शांत महसूस करेंगे और आपकी छाती और सिर में कोई भी कसना शायद भंग हो जाएगा।इस विश्राम अभ्यास को अपने सोने की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। आप जल्द ही इस अभ्यास को सोने के लिए बहने के साथ जोड़ देंगे। और आप वास्तव में आसान हो सकते हैं।यहाँ शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए एक और अत्यधिक शक्तिशाली समाधान है जो गहरी, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सक्षम है।आप इस व्यायाम को फर्श पर ले जा सकते हैं, लेकिन बहुत से लोगों को एक कुशन बिस्तर पर कार्रवाई करना सरल लगता है। आमतौर पर एक तकिया के साथ काम नहीं करते हैं।अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। हथेलियों के साथ अपने हाथों से अपने हाथों के साथ एक आराम से स्थिति मान लें और साथ ही साथ अपने पैरों को थोड़ा अलग करें।कई धीमी, गहरी सांसें लें। अपनी आँखों को धीरे से बंद कर दें क्योंकि आप इसे प्राप्त कर रहे हैं।अब अपनी खोपड़ी पर अपना ध्यान केंद्रित करें। धीरे से खोपड़ी को दबाएं और जारी करें। इसे आराम से महसूस करें। अपने माथे को जारी रखें और बिल्कुल वैसा ही करें। धीरे से माथे को तनाव दें और इसे आराम करें।किसी के शरीर के अन्य लोगों के लिए बिल्कुल वैसा ही करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव दें और इसे आराम करें। अपनी आँखें, चेहरे, गले, कंधे, छाती और आगे आराम करें जब तक कि आप अपने पैरों को प्राप्त न करें।इस अभ्यास को अच्छी तरह से प्राप्त करने की कुंजी आमतौर पर पूरी प्रक्रिया के संबंध में पूरी तरह से अनहोनी होती है। इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें, बस रिलीज़ करें और अपने आप को बताएं कि इस बार के आसपास पूरी तरह से आपका व्यक्तिगत है। जब आप इसे बाहर ले जा रहे हों, तो अपनी अन्य प्रतिबद्धताओं के बारे में चिंतित न हों।किसी भी मांसपेशी को इतना तनाव न दें कि यह दर्द होता है या यह अत्यधिक तनाव महसूस करता है। कोमल तनाव यह सब आवश्यक है।एक बार जब आप अपने सभी शरीर को आराम कर लेते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए उस अवस्था में स्थिर रहें। गहराई से और समान रूप से सांस लें। मान लीजिए कि सभी तनाव और तनाव अटलांटा तलाक के वकीलों को आपके सिस्टम का हिस्सा पिघल रहा है और इसे शांत छूट की स्थिति के माध्यम से बदल दिया गया है।अपने आप को बिस्तर से उठने से पहले धीरे -धीरे खिंचाव।बिस्तर पर जाने से पहले नियमित रूप से इस विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें। समय बीतने के साथ दर्शकों की इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।दोनों उपरोक्त अभ्यास महान एड्स हैं ताकि आप अनिद्रा प्राप्त कर सकें। वे प्राकृतिक अनिद्रा के उपचार या दवा के लिए सही ऐड-ऑन भी हैं, जिनका उपयोग आप नींद की नींद को दूर करने के लिए कर सकते हैं।...

हर कोई अपने जीवन में कुछ समय में दर्द का सामना करेगा। जैसा कि यह लग सकता है, कुछ दर्द आवश्यक है - यह हमारे मस्तिष्क से एक संकेत है कि हमारे शरीर में कुछ गलत है, कुछ ऐसा हमें अपने स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा के लिए संबोधित करने की आवश्यकता होगी। यह एक दंत गुहा से एक टूटी हुई हड्डी से एक बीमारी के लिए कुछ भी हो सकता है। एक बार जब हम यह निर्धारित करते हैं कि दर्द कहां से आ रहा है, तो हम स्वास्थ्य के मुद्दे का निदान और संबोधित कर सकते हैं, इस प्रकार दर्द को कम कर सकते हैं।कभी -कभी, हालांकि, दर्द इतनी आसानी से नहीं किया जाता है - यह हमारे साथ रहता है, इसे दूर करने के सभी प्रयासों के बावजूद। इसे अपने स्वयं के दृढ़ता से 'दर्द से अलग' दर्द 'दर्द कहा जाता है। पुराने दर्द के लगातार उदाहरणों में पीठ दर्द, माइग्रेन सिरदर्द और गठिया शामिल हैं।पुरानी दर्द के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार पर्चे दवाएं हैं, लेकिन इनमें अक्सर प्रतिकूल दुष्प्रभाव होते हैं, जो मतली से थकान तक होते हैं, और एक बार जब कोई रोगी एक सहिष्णुता का निर्माण करता है तो प्रभावी हो सकता है। एक्यूपंक्चर का उपयोग एक तरह के प्राकृतिक दर्द से राहत के रूप में किया गया है और दो हजार से अधिक वर्षों के लिए कई पुरानी स्थितियों के लिए इलाज किया गया है। चीन में उत्पन्न, एक्यूपंक्चर में शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर पतली सुइयों के साथ त्वचा को भेदना शामिल है। मरीजों ने दावा किया है कि एक्यूपंक्चर गर्दन के दर्द, माइग्रेन के सिरदर्द, गठिया दर्द और यहां तक ​​कि अवसाद जैसी बीमारियों के इलाज में सफल साबित हुआ है।हर्बल उपचार पारंपरिक उपचारों के लिए एक और समय-परीक्षणित विकल्प प्रदान करते हैं, जो पारंपरिक दवाओं के अवांछित दुष्प्रभावों के कई बिना पीड़ितों को प्राकृतिक दर्द से राहत प्रदान करते हैं। आमतौर पर एक विशेष स्थिति के लिए कई हर्बल उपचार; लोकप्रिय हर्बल उपचारों में ईएमयू तेल शामिल है, जो गठिया के दर्द को कम कर सकता है, और महान पुराने विटामिन ई, जो स्कारिंग को कम करने में मदद कर सकता है। हर्बल उपचार का दोष यह है कि वे अक्सर ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय लेते हैं; उल्टा यह है कि आप अपने शरीर के लिए मानव निर्मित विदेशी रसायनों को पेश नहीं कर रहे हैं, और साइड इफेक्ट्स का कम जोखिम या अपने समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।यद्यपि यह छोटे गाजर या पिज्जा के साथ अच्छी तरह से पहने हुए सलाह की तरह लग सकता है, शायद सबसे अच्छी सलाह खुद का ख्याल रखने के लिए होगी - कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने से उचित पोषण प्राप्त करें। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने के लिए ध्यान रखें, और व्यायाम के लिए प्रत्येक दिन से कुछ समय निकालें - यहां तक ​​कि सरल गतिविधियाँ जैसे कि काम पर सीढ़ियों को लेना या ब्लॉक के चारों ओर टहलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करना है।...

हर साल 65 मिलियन से अधिक अमेरिकी पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं। यह अब तक चिकित्सा देखभाल की मांग करने वाले लोगों की सबसे आम शिकायत है।चिकित्सा में अग्रिमों ने दर्द से राहत दिखने वाले लोगों के लिए कई उपचार विकल्प बनाए हैं। वैकल्पिक उपचार संख्या और उपलब्धता में भी वृद्धि हुई है। हालांकि, अभी भी कोई "चमत्कार क्योर" नहीं है जो एक बार और सभी के लिए पीठ दर्द की दुनिया से छुटकारा पा सकता है। चूंकि तीव्रता, कारण और विशिष्ट परिस्थितियाँ प्रत्येक रोगी के साथ भिन्न होती हैं, आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ उपचार के विकल्पों के बारे में बात करना चाहते हैं ताकि आपकी विशेष स्थिति में उपचार के लिए दर्जी उपचार हो।मरीजों में दवाओं के विकल्पों की लगभग चुनौतीपूर्ण संख्या होती है, जिनमें से कुछ न केवल पीठ दर्द को कम करते हैं, बल्कि सूजन, मांसपेशियों में तनाव, और ऐंठन भी कम करते हैं। गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और पर्चे दवाओं की एक भीड़ शामिल हैं। नियमित रूप से लिया गया, ये दवाएं सूजन को कम कर सकती हैं और जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द हो सकती है, और तीव्र एपिसोड के दौरान लेने पर पीठ दर्द से राहत भी प्रदान करती है। एनएसएआईडी का 1 सामान्य दुष्प्रभाव जिसे ध्यान में रखने की आवश्यकता है, वह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान होने के लिए उनकी प्रवृत्ति है।एसिटामिनोफेन कई ओवर-द-काउंटर दवाओं में आता है। यह एक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है, और अक्सर तीव्र दर्द का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। इन दवाओं को अकेले या एनएसएआईडी के संयोजन में लिया जा सकता है। एसिटामिनोफेन के संभावित हानिकारक दुष्प्रभावों में यकृत और गुर्दे की क्षति शामिल है।डॉक्टर कभी-कभी तीव्र दर्द के लिए ओपिओइड या मांसपेशियों के आराम करने वाले होते हैं, लेकिन ये दवाएं आदत बनाने वाली हो सकती हैं।एक्यूपंक्चर का उपयोग चीन में 2,000 से अधिक वर्षों के लिए किया गया है और पहली बार 1970 के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय बनाया गया था। पारंपरिक'वेस्टर्न की चिकित्सा के इस प्राचीन विकल्प ने शोध अध्ययनों द्वारा सत्यापन प्राप्त किया है, जिन्होंने रोगियों पर एक्यूपंक्चर के लाभकारी प्रभावों का दस्तावेजीकरण किया है, लेकिन चिकित्सा समुदाय के भीतर कई इस तरह के उपचार पर बहुत अधिक भरोसा करने से सावधान हैं, क्योंकि आधुनिक चिकित्सा में सक्षम नहीं है पूरी तरह से समझाएं कि एक्यूपंक्चर कैसे काम करता है।एक अन्य वैकल्पिक उपचार, कायरोप्रैक्टिक, इस समझ पर आधारित है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक ठीक से काम करने वाले तंत्रिका तंत्र आवश्यक है। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ वास्तव में तंत्रिका तंत्र का सचमुच thebackbone 'है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी के अंदर संलग्न है, साथ ही तंत्रिका जड़ें जो पूरे शरीर को शाखा देती हैं। कायरोप्रैक्टर्स रोगियों की रीढ़ को समायोजित करते हैं, कशेरुक को संरेखित करते हैं और तनाव-उत्प्रेरण असंतुलन को समायोजित करते हैं।आपका चिकित्सक भौतिक चिकित्सा लिख ​​सकता है, जो रोगियों को ताकत बनाने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। भौतिक चिकित्सा मालिश, गर्मी/कोल्ड थेरेपी, अल्ट्रासाउंड और विद्युत उत्तेजना के साथ व्यायाम को जोड़ती है।यह आवश्यक है कि आप समझें कि आपकी पीठ में दर्द क्या है ताकि आप अपने लिए सही उपचार पा सकें। आपका चिकित्सक आपकी स्थिति के लिए उपचार का निदान और निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन इसलिए बहुत अच्छा उपचार प्राप्त करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा में भी सक्रिय भूमिका निभानी चाहिए।...

हर बार जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, या अपने निचले शरीर को स्थानांतरित करते हैं, तो आप अपने घुटनों का उपयोग करते हैं। घुटने का दर्द, इसलिए, नाटकीय रूप से पीड़ितों के दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, जिन्हें दिन के माध्यम से अपने घुटनों का उपयोग करना चाहिए। घुटने का दर्द अमेरिकी वयस्क दर्द से पीड़ितों के बीच पीठ दर्द के लिए दूसरा है। घुटने की परेशानी सबसे अधिक बार ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होती है, एक अपक्षयी जोड़ की स्थिति जिसमें उपास्थि जो दो हड्डियों को घेरती है जिसमें घुटने के जोड़ों को शामिल किया जाता है, जो कभी-कभी दर्दनाक जोड़-पर-संयुक्त संपर्क का कारण बनता है।घुटने के दर्द के लिए कई उपचार विकल्प हैं। एक चिकित्सक की देखभाल के तहत, पीड़ित इष्टतम घुटने के दर्द से राहत की पेशकश करने के लिए उपचार का सबसे उपयुक्त पाठ्यक्रम चुन सकते हैं। ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं जैसे कि एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) और एस्पिरिन दर्द को कम करते हैं, और एस्पिरिन सहित गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी), सूजन के साथ-साथ घुटने के जोड़ों के दर्द को भी कम कर सकते हैं। केयेन काली मिर्च में पाए जाने वाले आइस पैक और कैप्साइसिन जैसे घर के उपचारों का अक्सर एक समान प्रभाव पड़ता है।चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन जैसे प्राकृतिक सप्लीमेंट्स हाल के वर्षों में पारंपरिक दवाओं के लिए लोकप्रिय विकल्प बन गए हैं क्योंकि वे साइड इफेक्ट्स के कम जोखिम पैदा करते हैं। दोनों शरीर में स्वाभाविक रूप से होने वाले पदार्थ हैं। संयुक्त उपास्थि के निर्माण में पूर्व एड्स, जबकि बाद में उपास्थि के अध: पतन के खिलाफ संघर्ष करता है। अध्ययन ने ऑस्टियोआर्थ्रिटिक जोड़ों के दर्द को कम करने में उनकी प्रभावकारिता को साबित किया है, लेकिन अभी तक यह प्रदर्शित नहीं किया है कि ये पूरक वास्तव में उपास्थि के अध: पतन के प्रभावों को उलटते हैं जो पहले से ही हो चुके हैं।पैडिंग, बैसाखी, और स्प्लिंट्स जैसे भौतिक एड्स के साथ घुटने की गतिविधि को संशोधित करना, और यहां तक ​​कि सीधे आराम से घुटने से दबाव लेना और अस्थायी घुटने के दर्द से राहत की आपूर्ति करना, जबकि संयुक्त चोट से ठीक हो जाता है। इसके विपरीत, विशिष्ट अभ्यास, स्ट्रेचिंग, और कम-प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियाँ जैसे बाइक चलाना, चलना और तैराकी संयुक्त शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाते हैं, उपचार को बढ़ावा देते हैं और आगे की चोट की संभावना को कम करते हैं।तीव्र घुटने की चोटों के लिए, जिन्होंने उपरोक्त उपचारों का जवाब नहीं दिया है, सर्जरी एक विकल्प बनी हुई है। कई सामान्य घुटने की सर्जरी हैं, जो खोजपूर्ण आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी से हैं, जो आर्थोपेडिक चिकित्सक घुटने के दर्द के सटीक स्रोत का निदान करने के लिए उपयोग करते हैं ताकि वे यह निर्धारित कर सकें कि कौन से व्यवहार और गतिविधियों को बदलना होगा, कुल घुटने के लिए सभी तरह प्रतिस्थापन। एक मरीज के उपचार का जो भी पाठ्यक्रम का फैसला करता है, उचित देखभाल सुनिश्चित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।...